Nadszedł koniec wakacji i czas zacząć ostro trenować. Dorobiłem sie pożądnej wagi z pomiarem BF . Kiedy sie zważyłem okazało sie ze stara waga oszukuje i to całkiem sporo, a wiec forma po dwuch tygodniach obijania sie przedstawia sie nastepująco: Waga 101,3kg BF 31% obwód pasa 101 Pozostałych wymiarów nie ściągałem bo i nie ma potrzeby. Waga o [...]
Plan treningowy polegał głównie na podstawowych ćwiczeniach i moich własnych pomysłach, które odczuwałem podczas treningu. Ale ostatnimi czasy trenowałem głównie tak: PONIEDZIAŁEK - plecy, tył barków, kaptury 1. Podciąganie szeroko - 4 serie do bólu 2. Śćiąganie drążka do klatki podchwytem - 4 serie 3. Maszyna (śćiąganie chwtyem klasycznym z góry [...]
piĄtEk (dzień 36) ...pobódka po 10. Porcja aminek: 10g Growth Factor juz koncówka. Smak Grape - nie podeszedł mi przez 2-3 porcje. Ale teraz z woda zimna smakuje naprwade bardzo dobrze. W miedzyczasie robilo sie sniadanie: Sposób przyrzadzania: piszac krótko - wrzucasz wszystko do jedengo glebokiego talerza (garnka) i mixujesz mixerem ręcznym. ale [...]
Ja bym brzuch proponował do dwóch dni-do sesji z nogami i do sesji z plecami, bo w tych sesjach najbardziej będzie potrzebny do stabilizacji...Po martwym brzuch tez potrafi być nieźle zmęczony-a trenujac go w piątek nie dasz mu się zregenerowac... Co do superserii unoszenia w przód i w bok-proponuje unoszenie w bok dac jako pierwsze ćwiczenie w [...]
Hst odpada, ćwicze z 3 osobami na siłce:| Znalazłem taki jakiś plan Plan I 2012-03-26 Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 TRICEPS - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 - Pompki [...]
***O MNIE*** Staż : ponad 1 rok Wzrost : 180 cm Waga : 77 kg Wymiary : ...jutro... Rekordy : nieznane Celem na najbliższy miesiąc jest powrót do jako takiej formy z przed wakacji. Na początku sierpnia wszystko sie posypało, bo miałem 2 tygodnie codziennego chlania, zero diety, ruchu %(. Sflaczałem, przygarnąłem dużo tłuszczu, ale warto było %). [...]
Kolejny cykl treningowy z rocznego planu Christiana - to faza 12 Mezocyklu IV. 3 tygodnie. Trochę ćwiczeń pozamienianych z racji braku sprzętu w domowej siłowni. Co do cardio to jeszcze nie wiem ile, ale już coś powinno wejść. Zastanawiam się czy cardio czy coś mocniejszego wejdzie (kompleksy/tabata). Zobaczę. Może 3x Cardio, 2x kompleks/tabata? [...]
Powycinałem aeroby, interwały zmieniłem na kompleksy, ciut zmieniłem z powodu dostępności sprzętu i tak następne 3 tygodnie będą wyglądały: MEZOCYKL IV – FAZA 14 Poniedziałek - całe ciało A, Wtorek – kompleks sztangowy + brzuch Środa - całe ciało B, Czwartek – brzuch Piątek - całe ciało C, Sobota – kompleks sztangowy + brzuch Niedziela - wolne [...]
Ok zaczynam od jutra rano aeroby około godziny do 1,5 jazda na rowerku ststy-niestety prawdziwym do rannych aerobów dochodzi koffi przez aerobami a przed siłownią abs2 treningi mniej więcej wyglądają tak Pon klata: wyciskanie sztangi w skosie wyciskanie sztangi w poziomie rozpiektki w skosie glowa w dol wyciskanie hantli w skosie glowa w dol [...]
Nie zrobiłem ani w piątek ani w niedzielę treningu, miałem taką sytuację że nie mogłem. O diecie nawet nie myślałem, więc tak średnio trzymałem. Wczoraj już normalnie jadłem, ale treningu nie chciało mi się robić, dziś zrobiłem Od rana przepisywałem zeszyt żeby się przygotować do komisa, ale strasznie ciężko mi to idzie Potem kilka meczy w PESa i [...]
Widać, że masz bardzo małe pojęcie o treningu ( pomysł typu FBW 4 razy w tygodniu czy pytanie o trenowanie FBW bez dnia przerwy,dzień po dniu )i ZDECYDOWANIE powinieneś się skierować do działu dla początkujących. Nie można trenować FBW bez dnia przerwy !!! Przecież doskonale można trenować systemem FBW 2 razy w tygodniu. Podobnie, niekoniecznie [...]
Teraz mam wyrzuty po wczorajszym, w sumie to po co mi to było \-) Poszło wczoraj: 1,5l lodów, ok. 250g czeksy, pół paczki oreo i hot dog - jak na mnie to niedużo w sumie, ale trening i dzień z dupy. Dzisiaj już normalne żarcie i trening 5x MAX REP 1. pullup 30s rest 2. push up z gumą gimnastyczną wokół obręczy barkowej 30s rest 3. chin up z gumą [...]
Jaaa... Już powoli głupieje od tego wszystkiego Ułożyłem coś takiego : Wtorek Klatka piersiowa : ( superseria ) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12 65% 20kg na strone + sztanga 15kg -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM ( jak narazie z pomocą ) 3x6-12 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 15/10/5 20/30/40 [...]
Kozak - zakładam w takim razie, że już mnie zdeptałeś W piątek 6*14 dla B1, A2 i C1 dla B1 zapas jeszcze dość spory, z pozostałymi, zwłaszcza A2) trzeba się będzie pomęczyć, ale przeca w tym cały sens 6*10 dla A4, 6*8 dla E1, 4*14 dla F, 6*20 G, 6*10 H (chyba, ew 6*11, nie pamiętam a nie chce mi się łazić po zeszyt ), 6*14 K2 o krzesło na [...]
Ok, koksy będę miał pytanie. Rzucać żelastwem jednak mi się nie chce - piwnica w której ćwiczę jest strasznie zatłoczona, zresztą tyle samo ile trwa trening poświęcam najpierw na jej uprzątnięcie %-) Co więcej za 3 miesiące zmieniam miejsce zamieszkania i tam nie będę miał funduszy na trening ze sprzętem. Co myślicie na temat treningów [...]
Micha dzisiejsza: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79ece6b21e3b4cf295106e9ec17a3dbc.jpg Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3be4dfd60e604023b67272863e8201f6.jpg Ogólnie bez szału. Obciążenia mnie w końcu pokonały. Mogę wziąć więcej na klatę, więc w piątek spróbuję, ale triceps mnie zabija przy 5,5 kg :( Najtrudniejsze jest dla mnie wiosłowanie rekami - po 3,5 [...]
Micha Rozkład 1800 135/60/180 piątek 17.05.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e637b794ba764f4aaa9137856a94cadc.jpg sobota 18.05.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b99e85d5704947bd80b802054d15f754.jpg niedziela 19.05.2013 Micha czysta, nie liczona i pewnie znowu niedojedzona, jak w poprzednie dni :/ Ciężko mi w te upały - nie mogę jeść i strasznie puchnę, jak [...]
24.07.2013 DT Micha 1800 135/60/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1626edc276e4017aeb95c86f3b6cc60.jpg Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b413c2271524aa2907902e6b0b33797.jpg wchodzę na siłkę a tam cała drużyna siatkarek. Zajęły wszystko co mnie interesowało - sztangi, ławki i hantle poniżej 20 kg. Zrobiłam rozgrzewkę a później zaczęłam od końca trening, [...]
GROT/Blog/ "Żyć mocniej..." fotki str.6,16 i 22,23
